認知の歪みの１０の定義

１．全か無か思考

物事を白か黒のどちらかで考える思考法。少しでもミスがあれば、完全な失敗と考えてしまう。

たった１つの良くない出来事があると、世の中すべてこれだ！と考える。

たった1つの良くないことにこだわって、そればかりくよくよ考え、現実を見る目が暗くなってしまう。ちょうどたった一滴のインクがコップ全体の水を黒くしてしまうように。

なぜか良い出来事を無視してしまうので、日々の生活がすべてマイナスのものになってしまう。

a.心の読みすぎ：ある人があなたに悪く反応したと早合点してしまう

b.先読みの誤り：事態は確実に悪くなると決めつける。

自分の失敗を過大に考え、長所を過小評価する。逆に他人の成功を過大に評価し、他人の欠点を見逃す。双眼鏡のトリックとも言う。

自分の憂鬱な感情は現実をリアルに反映していなると考える。「こう感じるんだから、それは本当のことだ」

何かをやろうとする時に「～すべき」「～すべきでない」と考える。あたかもそうしないと罰でも受けるかのように感じ、罪の意識をもちやすい。他人にこれを受けると、怒りや葛藤を感じる。

極端な形の「一般化のしすぎ」である。ミスを犯した時に、どうミスを犯したかを考える代わりに自分にレッテルを貼ってしまう。「自分は落伍者だ」他人が自分の神経を逆なでした時には「あのろくでなし！」というふうにレッテルを貼ってしまう。そのレッテルは感情的で偏見に満ちている。

何か良くないことが起こった時、自分に責任がないような場合にも自分のせいにしてしまう。